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对准妈妈的好处：榛子口感好，有嚼头，且有天然香气，有增进食欲的作用。丰富的膳食纤维可以防治便秘和消化不良，VE能够抗衰老、润泽肌肤。但准妈妈每次食用不宜超过20粒，肝功能、腹泻者需忌食。对胎儿的好处：榛子富含基酸、不饱和脂肪酸，准妈妈适量补充，能增强母子的免疫力，对胎宝宝脑部的发育大有好处。丰富的钙、磷、锰元素，有利于胎宝宝的骨骼和牙齿、皮肤的发育。
适合产后调养食用，油脂丰富，使脂溶性维生素更易吸收，对产后体虚、气血两亏有一定的治疗效果。丰富的VE能够抗衰老，保护血管健康，改善气色。产妇每次食用不宜超过20粒，肝功能、腹泻者需忌食。
榛子中含有的矿物质很全面，适合处于生长期的婴幼儿食用，有助于骨骼、牙齿、大脑和视力的发育，对宝宝的发育十分有益。宝宝每次食用不宜超过10粒，腹泻者需忌食。为防止宝宝卡喉，需要大人在一边监督食用，建议将榛子切碎煮粥给宝宝喂食。
榛子不仅含有很高的氨基酸、不饱和脂肪酸、多种维生素和钙、磷等矿物质黄金元素，而且味道好，是老少皆宜的日常零食。榛子有养胃、补脾、益气、明目、护肤、抗癌的作用，能防治心脑血管疾病，对盗汗、夜尿多、食欲不振、腹泻等症有一定治疗效果。
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