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对准妈妈的好处：椰子含维生素和钾、铁等元素，适量食用有助于孕妈皮肤的改善，亦能提高机体抗病能力。但椰子是热带水果，体质偏热的准妈妈不建议食用。 对胎儿的好处：椰子富含蛋白质、脂肪以及VB和VC，准妈妈适量食用对胎宝宝的神经发育有好处，丰富的维生素和钾、钙、镁等矿物元素对胎儿的免疫力和代谢也有着莫大的益处。
椰肉有补虚的作用，产后煲汤食用能增强体质，有助于身体复原。不过，椰子汁属于寒凉食物，不建议产妇直接饮用。
幼儿可适量饮用椰子汁，能预防身体被寄生虫侵害。不建议宝宝吃椰子果肉，以防消化不良。
喜欢吃果肉的朋友，则要选择外表为黄色的椰子，喜欢喝果汁的朋友，则要选择外表为青绿色的椰子。可通过以下几个方法来挑选： 摇一摇：小心翼翼地在耳朵旁摇一下，若有水声，说明椰子已经熟过头了，不好吃。 看一看：观察外皮是否完整，若外皮不完整，则果肉一定不新鲜。 按一按：轻轻按压，若软绵绵的，椰子的口感差。 闻一闻：变质的果汁会发出浓浓的酸味，建议立即丢弃。
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