[试管婴儿]备孕前的饮食结构调整及适当运动

日出的希望

发表于 2021-9-22 10:27 |举报

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备孕前的饮食结构调整及适当运动的心得之前为了备孕一直去医院看妇科炎症，记得我看了几次普通门诊后，又复发，我就去挂了一个专家号，那个医生很好，她说复发也是很常见的，你调整好心态，按时吃药按时塞药按时来复查，会好的，等你这个白带调整到正常了，我给你开下一步输卵管的检查。第二点，她说了一个点，就是你备孕的话，这个体重（穿鞋身高160当时体重62KG左右）有点太胖了，虽然不是当医嘱说的，但是这话从专业的专家口中说出来，我当下完全感受到了体重变成了一个比较严重的问题回去后，除了吃药以外，我还调整了自己很多的习惯： 1.2020.12月底发现家附近有一家羽毛球馆，就开始打羽毛球，疫情期间在家办公的时候基本每天下午都去，后面上班后周末两次；其次就是在决定减肥之前，有在做一些在家的运动，就跟着KEEP学了一些动作，淘宝买东西送了一个在家联系减脂的课程，这个有坚持了一个月2调整了饮食结构：之前我每一顿都要吃至少一碗白米饭，慢慢开始，吃五谷杂粮的糙米饭，早餐：一杯牛奶或者是豆浆，一个水煮鸡蛋，一个玉米，或者一个小紫薯，或小红薯，或者是贝贝南瓜，偶尔也会加些水果（小番茄之类的）午饭：主食换成五谷杂粮糙米饭（自己买了黑米，黄米，小米，荞麦等加一点点大米配的，是公司发的五谷杂粮中粮的，要品质好一点的品牌的，不然常规自己买的糙米饭是有一点点难以下咽的，是有实际对比过）配菜：清淡，少油少盐，鱼类，瘦肉类，牛肉等，蔬菜基本都是水煮一下；午饭后半小时到一小时间：喝酸奶；晚餐：下午4：30—5：30之间吃一个水煮鸡蛋加一个苹果或者是其他水果，或者是一些坚果。基本早餐吃的这些后饱腹感会非常强，这样中午的午饭时间会延后大概会在13：30到14：00之间吃，晚餐在下午4：30—5：30之间吃；晚上最晚7点前偶尔吃一点其他，7点以后就不会吃任何东西了，晚上睡觉前，大概10：30左右喝一杯热牛奶；这样调整后，身体有了明显的变化，每周就是看得见的体重在下降，从2.19的早上空腹体重59.85到6.23早上空腹体重52.5;3养成了泡脚的习惯：以前有每个月姨妈来的第一天都比较痛，后面买了个智能泡脚桶，每个月姨妈快来的那一周隔一天泡一次，等姨妈来时就没那么疼了。还有一个变化就是有时候觉得自己没劲的时候，泡个脚，出出汗，浑身都很舒爽，睡眠也会变得非常好。从6月份到9月份现在为止，继续保持着饮食习惯，但运动量减少了，由于7月份做了输卵管手术后，每周二次的羽毛球变成了每周一次，因为身体需要休息，7，8月份就是每周一次羽毛球，9月做了宫腔镜手术后就暂停了羽毛球的运动。因为每天的通勤时间大概一个小时十分钟左右，前前后后走路，大概每天是6000—8000步左右，有一个基础的慢慢运动的保证。整体体重保持在53. 总结心得： 1饮食结构的调整是非常有必要的：吃白米饭和糙米饭对身体的消化功能也是很有好处的，对于像我这种以前必须吃米饭的人来说，这种转变是比较好，不至于饿肚子。 2运动：一定要找到适合自己的，不是人人都适合跑步，跳绳，就是得找到能让自己身体放松，出汗的有效方式 3泡脚：真的是个神奇，像我一样有痛经的妹子，可以试试，也可以尝试用一些药包，我是有用我妈种的艾草，自己晒枯了，用过滤袋子包着泡的，真的很舒服，也有很大的改善。希望各位姐妹们看完能有点帮助，都能找到适合自己的方式方法呀～加油～

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